Jak przeżyć czas po katastrofie - rady dla ocalonych, bliskich ofiar, ratowników

Powracanie do równowagi wewnętrznej po doświadczeniu katastrofy jest długim i trudnym procesem.

Warto wiedzieć w jaki sposób można pomagać naturalnym mechanizmom zdrowienia. Warto wiedzieć również czego unikać by nie przeszkadzać.

Jeżeli to wydarzenie dotyczy Cię osobiście to:

• Daj sobie czas - każdy wraca do równowagi w swoim własnym tempie;
• Pamiętaj, że to co obecnie przeżywasz to jest normalna reakcja na nienormalne zdarzenie;
• Korzystaj z tego co pomagało Ci wcześniej przechodzić przez trudny czas - rozpoznaj swoje skuteczne sposoby i stosuj je;
• Bądź blisko tych osób, którym ufasz, z którymi możesz czuć się bezpiecznie;
• Mów o tym co przeżyłeś - nie tylko o faktach ale też o myślach, uczuciach, reakcjach Twojego organizmu. Opowiadaj o tym tak długo jak będziesz tego potrzebował;
• Zadbaj o to by nie obciążać się nadmiernie sprawami, które mogą poczekać - praca nad powracaniem do równowagi też jest wysiłkiem;
• Zadbaj o swój organizm, pamiętaj o jedzeniu, śnie, ruchu, wypoczynku;
• Odważnie korzystaj z pomocy specjalistów - psychologów, interwentów kryzysowych, lekarzy (możesz ich znaleźć m.in. w ośrodkach interwencji kryzysowej);
• Pamiętaj, że masz siłę aby przetrwać ten trudny czas i wrócić do równowagi;
• Pomyśl o tym co sprawia Ci przyjemność, dawkuj to sobie w rozsądny sposób;
• Nie uciekaj na siłę od bolesnych wspomnień, myśli, uczuć - stłumione mogą zostać nie gojącą się raną;
• Unikaj ludzi, którzy mówią Ci że już nie powinieneś wracać do tego co się stało, każą "brać się w garść", nie roztkliwiać się nad sobą itp.;
• Unikaj tych, którzy nie potrafią Cię wrażliwie słuchać ale zasypują Cię "dobrymi radami";
• Nie uciekaj ze swoim bólem w alkohol, narkotyki, i inne "zmieniacze świadomości" - dając chwilową ulgę utrwalają uraz i powodują nowe problemy;
• Nie sądź, że ludzie silni i mądrzy zawsze sami radzą sobie ze swoimi trudnościami - oni szukają pomocy u innych gdy jej potrzebują.